【減肥大作戰】脂肪囤積一部位最危險 醫生教「4句口訣」減體脂

保健美顏

發布時間: 2023/01/27 17:31

最後更新: 2023/01/29 10:22

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脂肪囤積一部位最危險!醫生教「4句口訣」減體脂,胖男實測1年減130磅。

減肥除了看體重變化,更重要的是減體脂、避免過多内臟脂肪囤積。台灣減肥專科醫師邱正宏指出,脂肪若大量囤積在人體一部位,將對健康造成嚴重風險。

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邱正宏在《健康2.0》節目中提到,人體脂肪主要作用儲存熱量,可分為皮下保暖及保護內臟不受衝擊。但醫師提醒,過多脂肪會引起全身慢性發炎,尤其在「肚子」囤積脂肪是最可怕的一種,證明體脂大量囤積在内臟,會對健康構成危險。

「4句口訣」有效減脂

邱正宏再分享案例,他指出曾有一名男患者詢問他如何解決「蝴蝶袖」問題。醫師觀察到患者皮膚鬆弛的問題明顯是因大幅度瘦身所致,詢問之下得知,患者曾經非常肥胖,體重達264磅,並僅用一年時間便減去130磅。醫師歸納總結了患者執行的減肥内容,不少是藉著看似微小的舉動,持續執行,逐漸令身體代謝變強。他將步驟簡化為「4句口訣」:

  • 先戒飲料和甜食
  • 澱粉換成蛋白質
  • 若沒時間常運動
  • 坐時腳要抬一隻

邱正宏再提醒,減肥期間除了三餐正餐外,要避免在餐間喝含糖飲料、吃點心等,增添額外熱量。平常即使坐在辦公室辦公,也要把握運動機會,例如有機會站著就盡量不要坐下;坐著的時間,可以一隻腳離開地面,騰在空中,幫助肌肉收縮,也是一種增加熱量燃燒的方式。

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責任編輯:羅嘉欣